4 alimentos que te ayudarán a aumentar tu rendimiento muy rápido

Cuando realizamos ejercicio es muy importante mantener una alimentación sana que contenga el aporte calórico necesario de acuerdo al deporte que practicamos. Una corredora como tú debería consumir alimento cada 3 horas y después de entrenar, comer en la primera hora para recibir los nutrientes necesarios para una adecuada recuperación. Un total de 4-5 comidas al día es lo ideal, sin embargo, esto puede variar de acuerdo a las necesidades de cada persona.

1. Salmón. Es importante en la dieta ya que sus proteínas y ácidos grasos omega 3, ayudan a reducir inflamaciones provocadas por el ejercicio intenso. Además, es fuente de minerales como calcio, fósforo, hierro y zinc. Consume de 3 porciones por semana.
2. Frijoles negros. Contienen mucha proteína, fibra y antioxidantes que ayudan a las arterias a estar relajadas y flexibles. Contienen vitamina E y vitaminas del grupo B (B1, B2, niacina y ácido fólico) y vitamina C para mejorar tu oxigenación muscular.
3. Semillas de girasol. Un cuarto de taza te otorga la mitad de vitamina E que necesitas en un día, además te ayuda a mantener el corazón sano y a evitar infecciones. Contiene minerales como calcio, magnesio, fósforo y potasio. Es una gran fuente de antioxidantes que sirven para contrarrestar el estrés oxidativo que provoca el entrenamiento intenso. Si estás por correr un medio maratón o maratón, agrégalo a tus bebidas como smoothies o licuados para mejorar tu rendimiento.
4. Alga espirulina. Tiene un alto contenido en proteínas que ayuda al incremento de la masa muscular, además, aporta minerales como calcio, hierro y magnesio. Mejora la recuperación, fortalece el sistema inmunológico y en corredoras vegetarianas es una buena fuente de proteína vegetal. Agrégala a tus smoothies para que su sabor no sea tan fuerte. Notarás un aumento en tu rendimiento.

No le tengas miedo a los alimentos, recuerda que es importante consultar a una nutrióloga para saber cómo combinar estos alimentos y sacarles el mejor provecho.

Ahora ve:

¿Qué comer antes y después de entrenar de acuerdo a tu distancia?