4 entrenamientos para bajar tu tiempo en 5 y 10k

Para correr más rápido, tenemos que disminuir la distancia y volvernos más eficientes aunque a veces nos cueste trabajo aceptarlo. Con estos ejercicios vas a conseguir que tus piernas tengan má potencia para que mantengas el ritmo y al final de una carrera, tengas un cierre espectacular.

Escaleras

Calienta por 20 minutos y después corre lo más rápido que puedas: 1600m, 1200m, 1000m, 800m, 400m con 3 minutos de descanso entre cada uno.

Subidas

Trota 20 minutosy después busca una colina con pronunciación media para que corras durante 30 segundos y regreses trotando. Repite de 8 a 12 veces.

Miles

Trota 25 minutos y después corre 1000m a velocidad y descansa de 3 a 5 minutos. Repite 5 veces.

Sentadillas

Trota 25 minutos, después haz 10 sentadillas y al terminar, corre rápido 50 metros. Repite 10 veces.

Hazlo dos veces pero no hagas dos entrenamientos iguales la misma semana para que aproveches los beneficios.

¿Estás lista?

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