¿Cómo quitar el dolor abdominal cuando te falta el aire?

Si vas corriendo y de pronto te da ese “dolor de caballo“, “flato” o “vaso” en la zona del abdomen, que se intensifica de un lado de tu cuerpo, aquí te tenemos la solución.

Por lo regular se debe a que no hay un flujo de sangre suficiente al diafragma que permite controlar la respiración en la carrera, o bien, un exceso de tensión en los ligamentos del diafragma y si tomaste muchos líquidos o comiste demasiado se intensifica. Evita tomar más de 500 ml de líquido antes de hacer ejercicio, no bebas refrescos ni bebidas gaseosas y bájale al consumo de azúcar y sal. Al correr, en los primeros minutos inhala por la nariz y exhala por la boca, después aprende a inhalar y exhalar por la boca de una forma controlada, sin abrirla demasiado ni cerrarla por completo.

1. Si vas corriendo y crees que puedes aguantar, baja el paso y ve expulsando al aire por la boca hasta que desaparezca.

2. Si no aguantas, deténte de inmediato. Agáchate levemente al frente, presiona y da un ligero masaje en la zona. Toma aire y no respires por el pecho, sino por la zona abdominal. Es mejor que camines un poco.

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