Uno de los mitos más comunes sobre el running es que correr causa celulitis o la empeora. Sin embargo, la realidad es que el running puede ayudarte a reducirla al mejorar la circulación sanguínea, tonificar los músculos y eliminar toxinas del cuerpo.

Si alguna vez te preguntaste si correr te ayuda o afecta en la lucha contra la celulitis, aquí tienes la verdad respaldada por la ciencia.

¿Correr causa celulitis? La ciencia responde

La celulitis se produce cuando la grasa debajo de la piel empuja contra el tejido conectivo, generando una apariencia irregular o con hoyuelos. No tiene que ver con el peso, ya que el 90% de las mujeres la tienen, sin importar si son delgadas o atléticas (Journal of Cosmetic Dermatology).

Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que el ejercicio aeróbico, como correr, mejora la circulación y reduce la acumulación de grasa, lo que puede ayudar a disminuir la celulitis.

Correr no crea celulitis, sino que mejora la salud de la piel y el tono muscular, haciendo que la celulitis sea menos visible.

Beneficios del running para reducir la celulitis

1. Activa la circulación sanguínea
La celulitis se agrava cuando la circulación es deficiente. El running aumenta el flujo sanguíneo, ayudando a eliminar toxinas y oxigenar la piel.

2. Tonifica los músculos
Correr fortalece los glúteos, piernas y abdomen, lo que mejora la firmeza de la piel y reduce el aspecto de piel de naranja.

3. Reduce el porcentaje de grasa corporal
Si bien la celulitis no depende únicamente de la grasa, reducir su acumulación ayuda a suavizar su apariencia.

4. Favorece el drenaje linfático
El running estimula el sistema linfático, lo que ayuda a eliminar líquidos retenidos, otro factor que agrava la celulitis.

El running no genera celulitis, sino que mejora la circulación, tonifica los músculos y ayuda a eliminar toxinas.

¿Cómo complementar el running para reducir la celulitis?

Si quieres potenciar los efectos del running en la piel, sigue estos consejos:

1. Entrenamiento de fuerza

El running tonifica, pero combinarlo con ejercicios de fuerza es clave.
✔ Sentadillas, peso muerto y lunges fortalecen los glúteos y muslos.
✔ 2-3 sesiones de fuerza por semana mejoran la firmeza de la piel.

2. Alimentación equilibrada

✔ Consume proteínas para regenerar tejidos.
✔ Bebe suficiente agua para evitar la retención de líquidos.
✔ Evita el exceso de sal y azúcar, ya que pueden agravar la celulitis.

3. Hidratación y cuidado de la piel

✔ Masajes con crema reafirmante pueden mejorar la circulación.
✔ La exfoliación y los masajes con cepillo en seco ayudan al drenaje linfático.

Tip: Si combinas running, fuerza, buena alimentación y cuidado de la piel, verás cambios en pocas semanas.

Lo que dicen las corredoras: Cómo el running mejoró su piel

Andrea, 32 años: “Siempre creí que correr me haría peor la celulitis, pero después de meses entrenando, mi piel está más firme y tonificada.”

Lucía, 28 años: “Empecé a correr para bajar de peso y, sin darme cuenta, mi piel mejoró muchísimo. Ahora combino running con fuerza y mi celulitis casi no se nota.”

Mariana, 40 años: “Pensé que a mi edad la celulitis era imposible de reducir, pero al correr y hacer ejercicios de glúteos, mi piel se ve mucho mejor.”

Muchas mujeres han visto cambios positivos en su piel gracias al running.

Plan semanal para reducir la celulitis con el running

Día 1: 40 min de running + 15 min de sentadillas y lunges
Día 2: Entrenamiento de fuerza para piernas y glúteos
Día 3: Running en cuestas para tonificar más
Día 4: Yoga o movilidad para mejorar la circulación
Día 5: 30 min de running + ejercicios con pesas
Día 6: Descanso activo (caminata, natación)
Día 7: Hidratación, masaje y recuperación

Conclusión: Correr es tu aliado, no tu enemigo

El running no causa celulitis, sino que ayuda a reducirla al mejorar la circulación, tonificar músculos y eliminar toxinas. Si combinas la carrera con fuerza, buena alimentación y cuidado de la piel, notarás una gran diferencia.