Corriendo sin fronteras, Yazmin Vallejo desde Croacia

Algo de mi, Soy Yazmin Vallejo, soy originaria de la Ciudad de México, pero desde el 2005 he pasado tiempos extendidos en el extranjero, actualmente resido en Zagreb, Croacia, país que fue parte de la Ex-Yugoslavia.

Así como todas ustedes, yo también soy corredora. Llevo 14 años corriendo formalmente, es decir, desde la primera vez que tuve una formación deportiva formal. Empecé a correr desde que tenía 6 años, pero de forma intermitente, pero desde ahí siempre me incliné más por correr, a pesar de que practiqué otros deportes. Siempre fui muy competitiva y eso fue lo que más me llamo la atención de correr, ya que es eres tú contra ti misma.

Todo empezó cuando llegué a la preparatoria del Tec de Monterrey (CEM), ahí fue donde me incorporé al equipo de atletismo y donde comencé a entrenar con entrenador. El entrenador era un ex-maratonista con mucho conocimiento empírico. Al terminar la preparatoria, recibí una beca de excelencia académica para estudiar la carrera en el TEC por ser el promedio más alto de la generación. Al aceptar la beca, sabía que sería un gran reto estudiar para mantener un promedio alto y seguir practicando atletismo. Aun así tomé el reto y seguí entrenando. Esta beca también me dio la oportunidad de hacer dos intercambios al extranjero (Estados Unidos) en la “University of Central Missouri” (UCM), donde de inmediato me integré al equipo, ya que el entrenador de inmediato vio el potencial que podía desarrollar.

Ir a UCM fue una de las mejores decisiones que he tomado y que por seguir la pasión de correr, me llevó a tener la oportunidad de subir mi nivel como nunca lo había imaginado, ya que allá al deporte se le da casi la misma importancia que a los estudios. Eso fue el detonador que me empujó para seguir practicando el deporte, ya que recibí la mejor formación que pude obtener como atleta, mi técnica y forma fueron mejorando, tuve un programa bien estructurado y diseñado para evitar lesiones, pero a la vez para obtener lo mejor del atleta.

Esta combinación fue lo que detonó mi potencial y con el paso de los meses, me logré colocar en el Top de las corredoras en la Universidad y en la región. UCM compite en la MIAA y en NCAA que son las asociaciones colegiales más grande de Estados Unidos y es por eso, que pude competir con las mejores del país. Lo que también me llamó la atención, fue que no había más mexicanas en este entorno y que realmente estaba en una posición que tenía que valorar y aprovecharla al máximo, ya que no es común ver mexicanas en este tipo de eventos o estudiando en el extranjero.

A mi regreso a México, me empecé a colocar entre las mejoras corredoras y a ganar varias carreras de ruta y campeonatos intercolegiales. Participé en Olimpiadas Juveniles y Nacionales. Pude haber hecho más, pero cuando me gradué de la carrera, tuve la oportunidad de mi vida. El entrenador de UCM me llamó para ver si quería estudiar la maestría en Estados Unidos con beca deportiva. Sin pensarlo acepté y me fui. Fue una de las decisiones que cambiaron el rumbo de mi vida y que me ha dado grandes satisfacciones. Aquí fue donde mejoré aún más y me volví pieza clave del equipo en las competencias. Mi determinación y esfuerzo al final valieron la pena.

Esta experiencia de estudiar la maestría en Estados Unidos me dio muchas herramientas profesionales y deportivas las cuales puedo decir que he explotado al máximo. Durante este periodo hice un intercambio a Croacia, donde también estuve compitiendo y estudiando y me dio la oportunidad de ver otros sistemas de entrenamiento y ver cómo se desarrolla el running en otros países. Esto también me llevo a trabajar por unos años en Europa, Croacia y Hungría, donde como siempre, el running siempre ha estado presente y nunca lo dejo de practicar.

Al graduarme de la maestría, fue cuando decidí empezar con distancias más largas como el medio maratón y maratón. Al hacer esta transición me di cuenta que son cosas totalmente diferentes y aprendí muchas cosas a la buena y a la mala. Pero al final ha sido una experiencia muy enriquecedora.

Hasta hoy en día he corrido innumerables carreras en diferentes países entre ellas 8 maratones, incluyendo Boston en 2015 con un tiempo de 3:07, al cual califiqué con el Maratón de Chicago donde hice mi mejor tiempo de 3:03 en 2012.

Los obstáculos en mi carrera deportiva

No hay nada fácil, ni caminos cortos. Durante mi carrera en el running he tenido diversas adversidades. La primera fue cuando al obtener la beca académica todos decían que no iba a poder y que era mejor estudiar nada más. Esto fue por parte de directores, profesores de la Universidad y de mis papás, quienes de cierta forma se opusieron a la idea de dedicar mucho tiempo al deporte. Al final del día, resulta que el deporte me dio una maestría y la oportunidad de trabajar en el extranjero.

Con esto, me queda claro que traemos un rezago en cuanto al deporte y que también tenemos la mentalidad de hacer las cosas de una sola manera. Me doy cuenta que siempre hay diferentes caminos de llegar al objetivo. Tal vez no me volví una atleta profesional de tiempo completo, pero pude obtener una educación que de otra forma no hubiera sido posible y que gracias a esto, me he permitido trabajar en el extranjero. Es por esto, que hay que seguir nuestra pasión, ya que nos puede llevar a lugares que nunca hubieramos imaginado.

Dentro de este periodo, también me di cuenta que hace falta mucho el apoyo al deporte, ya que antes de recibir la oferta en Estados Unidos, busqué la beca dentro de la misma Universidad, pero me fue negada ya que no creían que tenía el potencial para recibirla. Al final, las acciones hablan más que las palabras. Con esto aprendí que hay que creer en nosotras mismas y estar firme en nuestras decisiones y que no porque alguien nos cierre la puerta, no se van a abrir otras puertas. Eso sí, detrás de todo esto hay mucho esfuerzo y sacrificio.

Esfuerzos y sacrificios

Durante los años que estuve entrenando en Estados Unidos, fue como tener un trabajo, hay que cumplir con los entrenamientos. Había días donde hacíamos 2 sesiones, una por la mañana y otra por la tarde. Además, debía cumplir con las tareas, estudiar, trabajar e ir a todas las competencias, las cuales eran obligatorias y era muy importante siempre tener los mejores resultados, por lo que fue muy demandante y por lo tanto, no siempre pude socializar mucho o salir de fiesta. Además de tener que descansar siempre e ir a dormir temprano.

Actualmente combino los entrenamientos con actividades de la vida cotidiana, trabajar, socializar, etc. Aun así, he aprendido que como corredora de alto rendimiento tengo que ser muy organizada, ya que debo de dar el máximo tanto en el trabajo como en los entrenamientos, aunque también se trata de disfrutar la vida, así que tener balance en mis actividades es algo crucial para poder lograrlo, ya que podemos llegar a sufrir “burnout”, que es cuando el cuerpo nos avisa que necesita un descanso. Esto es importante para no afectar nuestra productividad en el trabajo y nuestras relaciones personales, así que a ser organizadas corredoras y encontrar un balance con lo que hacemos.

Las lesiones y lecciones aprendidas

Unas de las lecciones más fuertes que aprendí fue que si se pide consejo o recomendación para algo, tiene que ser por un experto, que sepa y que tenga experiencia. Desafortunadamente siempre hay que personas que quieren tomar ventaja o que creen que por correr un maratón ya son expertos. En esta experiencia, se me presentó un entrenador sin experiencia, pero hablaba de forma muy técnica. Al final resulta que nunca había corrido ningún maratón y terminé con algunas molestias, la más grande fue una lesión en banda ilitobial por volver a la actividad muy rápido después de un maratón. Aprendí que es mejor confíar en mi conocimiento que es ya bastante amplio o confiar en un especialista en la materia. Actualmente yo me entreno sola y es lo que mejor me ha funcionado.

Un maratón no es lo mismo que un 10k. Con esto aprendí que hay elementos que se deben incorporar cuando una corredora se prepara para un maratón, como lo es el cross training, el trabajo de fuerza, movilidad, flexibilidad y estabilidad. Estos elementos son esenciales para mantenerse sana y sin lesiones.

Prácticamente no he tenido lesiones es más de 13 años, solo la de la banda ilitobial. Escuchar al cuerpo, descansar, balancear los entrenos, tener objetivos realistas, incluir una rutina de fuerza al menos dos veces a la semana, mejorar la técnica/economía de la carrera y tener una buena alimentación son los puntos claves para evitar lesiones.

Lo único que me ha pasado fue una caída de la bicicleta, no fue aparatosa, pero se me desprendió la fascia de la planta del pie del hueso del talón. Me tomó un año la recuperación, que fue tiempo que me sirvió también para evaluar cosas personales que tal vez estaba dejando de lado y empecé a entrenar personas en Miami, Estados Unidos porque ahí trabajaba.

Preparación para una carrera

Primero que nada, es hacer una planeación, empezando por saber cuándo y cuánto correr. Si es un maratón generalmente lo preparo hasta con 8 meses a 1 año de anticipación. ¿Por qué? Como está de moda, algunos maratones tienen mucha demanda, entonces hay que inscribirse con tiempo y asegurar un lugar. El tiempo que tomo para prepararme físicamente para el maratón es de 6 a 8 meses, no menos de este tiempo. Este periodo de tiempo es suficiente para preparar al cuerpo para las grandes exigencias y hacer una buena base y evitar lesiones.

Durante este periodo participo en 2 carreras de 10k, un medio maratón y las largas distancias, que en mi caso nunca pasan de 28 y me han resultado muy bien.

En los años anteriores, poco a poco he ido incorporando elementos como Cross training una vez a la semana y sesiones de fuerza hasta 3 veces a la semana. Estas sesiones son cortas pero efectivas e incluyen no solo fuerza, sino movilidad, flexibilidad y estabilidad.

El entrenamiento post-carrera es el descanso, especialmente cuando corremos un maratón. Por lo general me tomo un mes dividido en 2 semanas de descanso total y dos semanas de descanso activo, y es así como he evitado lesiones. Descanso y buena alimentación son esenciales en esta fase.

Nutrición en general

En este aspecto, nunca he seguido una dieta especial, siempre he sido muy balanceada en lo que como y una gran parte que me ayuda mucho, es que no me gustan las cosas dulces. Generalmente hago un desayuno completo que incluye licuados o smoothies de frutas, huevos al gusto y café. De comida incremento la ingesta de proteínas y carbohidratos y cuido mucho la hidratación. Me ha funcionado muy bien tomar sueros ya que contienen menos azúcar y más minerales. De cena, trato de tomar algo de proteína y comer ligero. Generalmente no como entre comidas, me gusta mantenerme al margen con un régimen de 3 comidas pero muy completas, preparadas con el mínimo de grasas e incluir muchas verduras y limitar el consumo de carne.

Suplementos casi nos los tomo, ya que son alérgica a algunos de componentes, por lo que trato de complementar mi nutrición de manera natural.

Nutrición para una carrera

Algo que aprendí en Estados Unidos, es comer siempre antes de correr. Para esto hay que estar despiertos al menos 3 horas antes de la carrera y cnsumir algo. Para un maratón esto es indispensable. Generalmente como un plátano, avena o un waffle, un huevo, la mitad de una barra de proteína y café y agua. Prácticamente esto lo hago para cualquier maratón que corra.

Después de la carrera es importante recuperarse, ingerir proteína es indispensable para reparar los músculos del esfuerzo realizado.

Tips de Entrenamiento

• Planear con tiempo las carreras y determinar que distancia vamos a correr.
• Poner objetivos que sean retadores, pero a la vez realistas.
• Corredoras con miras a pasar de 10k a medio maratón o maratón, deben hacerlo gradual. Para un maratón tengo una regla general, si se va a correr por primera vez tener al menos 8 meses de preparación y haber corrido un par de 21km.
• Escuchar al cuerpo, hay veces que nos manda señales de que hay descansar, ya sea por medio de pequeñas molestas o cansancio. Un par de días de recuperación no están por demás y no afectan nuestra condición física.
• No competir en muchas carreras. Si, sabemos que ahora tenemos una gran variedad de opciones, pero hay que ser conscientes que no es saludable participar en muchas carreras, hay que ser moderado, y al menos yo en mi preparación para un maratón no paso de 3 carreras en 8 meses. Esto ha sido clave para mejorar mis tiempos.
• Nosotras las corredoras somos muy competitivas y siempre estamos en la busca de mejorar. Si quieres correr más rápido, hay que correr rápido. ¿Cómo? Hay que hacer una base, como lo mencioné donde nos enfoquemos en fuerza y explosividad. Posteriormente hay que integrar entrenamientos de velocidad, los cuales son indispensables, sin estos difícilmente mejoraremos nuestros tiempos. La clave está aquí, en empezar con intervalos cortos e ir incrementando las distancias. Se pueden hacer intervalos hasta de 3km y hacerlos al menos una vez a la semana. Si haces dos entrenos de intervalos hay que dejar dos días de recuperación, los cuales pueden ser de carrera ligera o cross training.
• Incluir un día de cross training a la semana para trabajar diferentes grupos de músculos.
• Hacer adecuadamente el “tapering” si es para un maratón, unas dos semanas antes, si es para un medio maratón, una semana es suficiente y si es para una distancia menor, con 3 días es suficiente.

Logros

He tenido muchos logros y uno de los que considero más importantes, es el haber obtenido la beca deportiva en Estados Unidos y saber que alguien creyó y tuvo visión en el potencial que podía desarrollar. Trabajar y moverme en el extranjero es otro logro que me motiva a seguir, me ha dado satisfacciones y la oportunidad de correr en otros lugares y conocer más corredoras que son apasionadas igual que nosotras.

Actualmente en Croacia estoy hacienda un MBA y colaborando con la “startup” llamada Run Croatia, fundada por Berislva Sokac (@runcroatia) quien es un emprendedor y apasionado del running. El corrió los 6 majors y desde ahí quiso llevar su pasión con la creación de “Run Croatia”, que es una empresa que organiza eventos pero que ofrecen una experiencia diferente a los corredores por medio de carreras en parques nacionales o en algunas de las islas más atractivas de Croacia, ya que este país tiene más de mil islas. Mi labor dentro de estar organización es promover los eventos a nivel local e internacional y dar clínicas de running a corredoras y corredores de todos los niveles y por ello, que he tenido diversas apariciones en revistas y portales de la región, siendo una activa embajadora del running a nivel internacional.

Carreras internacionales y pódiums en las mismas:

• Split Half Marathon 2017 – 1:28 (Top 10)
• Berlin Marathon 2015 – 3h 12 min (Top 3 de Mexicanas)
• Budapest Half Marathon 2015 – 1h 29 min (Top 20)
• Boston Marathon 2015 – 3h 07 min (Top 3 de Mexicanas)
• Miami Half Marathon 2015 – 1h 24min (Top 5) 5to lugar general en la rama – 1er lugar en la categoría
• Chicago Marathon 2014 – 3:03 mi mejor marca (Top 3 de Mexicanas)
• Miami Marathon 2014 – 3h 20min (7mo lugar general de la categoría) 3er lugar en la categoría
• Maratón de Querétaro (2012 – 2013) 3er lugar en ambas ediciones con 3hr 20min
• Zagreb Marathon 2011 – 3hr 21min – Top 10 – 7mo lugar general
• Maratón Ciudad de México 3h 30 min
• 10 km Cortes Ingles España – 3er lugar general

Mejores Marcas

3 k – 10min 45 seg

5 km – 19 min

10 km – 39m min

21k – 1h 24min

42k – 3h 03min