6 consejos para planear tu próxima carrera

Tener una estrategia sólida y realista para cumplir con tus objetivos, te dará la certeza de que puedes cumplirlos. No hay nada más frustrante que las falsas expectativas el día de la carrera. ¿Estás lista?

1. Plan de entrenamiento adecuado para el reto. Escoge la batalla a la que te vas a enfrentar, es decir, no es lo mismo entrenar para 5k o 10k que para un maratón. Los entrenamientos van desde 6 semanas hasta 18 semanas, todo depende del nivel de condición física que tengas. Competir cada semana no es la mejor opción sobre todo si quieres ser una corredora por mucho tiempo.
2. Establece un tiempo realista. Checa cuál es tu ritmo por km, cuál fue tu distancia más larga en los últimos 6 meses, si has entrenado fuerza y flexibilidad, si has competido y en qué distancias. Para saber qué ritmo es el adecuado, haz una prueba de esfuerzo, establece un ritmo promedio y con el paso del entrenamiento, irá cambiando. Recuerda que tu ritmo de carrera es aquel que puedes mantener la mayor parte de la prueba sin que sea demasiado intenso y agotador.
3. Lleva una guía nutricional y de hidratación. Por regla general, nunca debes probar algo nuevo ni la noche antes de la carrera ni el día de la misma, ¡para eso ensayas en los entrenamientos! Solo así te enterarás qué es lo que le cae mejor a tu organismo y el día de la carrera debes evitar contratiempos. Es mejor que vayas con un nutriólogo para que te diga la dieta perfecta para ti. En carreras de 21 o 42k a veces es mejor llevar tu propia hidratación y abastecimientos.
4. Estudia la ruta. Una estrategia que la mayoría debería seguir, sobre todo, si quieres mejorar su marca. Divide tu carrera en partes y establece el ritmo objetivo para cada una de ellas. Cuando calientes agrega de 15 a 40 segundos más lento que como siempre corres. Puedes llevar tu plan en tu monitor de ritmo cardiaco o bien, en un tatuaje en tu brazo que marque el ritmo que debes llevar para correr en determinado tiempo a prueba.
5. Diseña un plan B. Temas como el clima, son aspectos que no puedes controlar. También lo es la marca de las bebidas de hidratación, la organización en la zona de recuperación, el kit de corredor, pérdida de maletas en el avión, que tu GPS no tenga señal, etc. Siempre diseña un plan B por si alguno de estos temas falla y tú debes cumplir con tu carrera.
6. Una semana antes, lo hecho, hecho está. No se te vaya a ocurrir ponerte a recuperar entrenamientos que no cumpliste en la semana previa al evento. Si lo haces, podrías agotarte con anticipación y llegar cansada a la carrera, además de que suben las posibilidades de lesionarte.

Pues bien, en tu próxima carrera ya sabes lo que tienes qué hacer.

Ahora ve:

¿Cómo respirar al correr?