El running es un deporte que puede acompañarte en todas las etapas de la vida. Desde la adolescencia hasta la menopausia, correr aporta beneficios físicos, mentales y emocionales, adaptándose a cada momento.

Si quieres saber cómo correr según tu edad y aprovechar al máximo cada fase, sigue leyendo.

Beneficios del running a cualquier edad

Un estudio publicado en el Journal of Aging and Physical Activity demostró que el running mejora la salud ósea, la resistencia cardiovascular y la longevidad en mujeres de todas las edades.

Razones para correr en cada etapa:
– Fortalece huesos y músculos
– Mejora la salud cardiovascular
– Ayuda a manejar el estrés y la ansiedad
– Incrementa la energía y la autoestima

Running en la adolescencia (12-18 años)

Beneficios:
✔ Mejora la resistencia y el desarrollo óseo
✔ Ayuda a gestionar el estrés académico y emocional
✔ Crea hábitos saludables

Recomendaciones:
Corre de 3 a 4 veces por semana, combinando fuerza y flexibilidad.
Prioriza una alimentación rica en calcio y proteínas para fortalecer los huesos.

Sofía, 16 años:
“Empecé a correr en la escuela y al principio me costaba mucho. Pero con el tiempo me di cuenta de que me ayudaba a sentirme más segura y menos estresada con los exámenes. Ahora es mi terapia.”

Running en los 20s y 30s: velocidad y desafíos

Beneficios:
✔ Mayor capacidad para mejorar tiempos y resistencia
✔ Desarrollo de disciplina y objetivos más ambiciosos
✔ Prevención de enfermedades metabólicas

Recomendaciones:
Experimenta con carreras de 5K, 10K o maratón.
Incorpora entrenamiento de fuerza para evitar lesiones.

Daniela, 29 años:
“Mis 20s fueron la época en la que más disfruté el running. Me animé a hacer mi primer medio maratón y descubrí que soy más fuerte de lo que pensaba. Correr me ha dado confianza en todas las áreas de mi vida.”

Running en los 40s: equilibrio y resistencia

Beneficios:
✔ Mantiene la masa muscular y la densidad ósea
✔ Ayuda a equilibrar las hormonas y reducir el estrés
✔ Mejora la recuperación y el metabolismo

Recomendaciones:
– Ajusta los entrenamientos según la recuperación muscular.
– Incorpora yoga o estiramientos para mantener la flexibilidad.

Patricia, 45 años:
“A los 40s descubrí que correr no solo es para competir, sino también para disfrutar. Ahora escucho más a mi cuerpo, ajusto mi entrenamiento según cómo me siento y disfruto cada kilómetro.”

Running en la menopausia (50+ años)

Beneficios:
✔ Reduce los síntomas como insomnio y ansiedad
✔ Fortalece los huesos y previene la osteoporosis
✔ Mejora la circulación y la energía diaria

Recomendaciones:
Opta por entrenamientos moderados y de bajo impacto si es necesario.
Cuida la alimentación y la hidratación para mantener el equilibrio hormonal.

María, 55 años:
“Cuando entré en la menopausia, creí que mi energía disminuiría, pero correr me ha dado vitalidad. Me ayuda a dormir mejor, a sentirme fuerte y a mantenerme en movimiento.”

Plan de running según la edad

Correr es para toda la vida

El running es una herramienta poderosa para el bienestar en cualquier etapa. Lo importante es escuchar a tu cuerpo, adaptar los entrenamientos y disfrutar el proceso.