Abdominales para correr más rápido

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Una corredora no solo corre con las piernas, tener un abdomen fuerte le da más estabilidad y le permite correr de forma eficiente. Al mismo tiempo, el riesgo de lesiones disminuye notablemente, se reduce el dolor en esa zona y el daño a los músculos y huesos. Esta rutina permite fortalecer el abdomen medio, el cual se conecta con tu tronco, la pelvis, cadera y piernas.

* Realiza 3 series de 12-15 repeticiones de 2-3 veces por semana.

Crunch tradicional

Acostada y con tus piernas dobladas, lleva tus brazos detrás de tu cabeza. Súbela despacio sin tensionar y despega tus codos del piso. Regresa despacio.

Crunch con piernas levantadas

Mantén la posición del ejercicio anterior, pero sube un poco tus piernas. Realiza el mismo movimiento.

Crunch con pesas

Acostada y con una pesa de peso medio sobre el pecho, eleva tu tronco sin que despegues la cadera del piso. Regresa despacio.

 Crunch con brazos estirados

Acostada, toma la pesa y llévala hacia atrás de tu cabeza sin estirar tus brazos completamente. Levanta tu cabeza y espalda superior. Regresa despacio.