¿Debo desayunar antes de correr?

La eterna pregunta para antes de correr. Lo adecuado es que tus reservas de energía estén disponibles cuando las necesitas.

Los estudios demuestran que para sesiones superiores a una hora sí hay que desayunar. Lo ideal es que consumas tres porciones de carbohidratos por una de proteína. Esto no significa que tengas que hacer una comida completa antes de correr.

Lo ideal es que consumas porciones pequeñas de fruta fresca, frutos secos (no en grandes cantidades porque no son fáciles de digerir), panes integrales o de masa madre con algo dulce como crema de cacahuate o mermelada. Olvida la carne, los huevos y la fibra (como el caso de la avena) para después de correr, ya que son alimentos que le pueden caer mal a nuestro estómago y afectar nuestro rendimiento.

Si tu sesión dura menos de una hora basta con un café, jugo o bebida con electrolitos para que nos active. Las reservas de la cena de la noche anterior serán suficiente combustible. La recomendación es probar lo que te vaya mejor, sin embargo, la opción de no desayunar antes de correr tampoco debes descartarla si corres solo 30-45 min.

Y si te levantas de madrugada quizá no tengas muchas ganas de comer algo y tampoco es que tengas tanto tiempo para la digestión. Así que checa si puedes consumir algo ligero y si no, cena bien, corre menos de una hora y listo. Si corres más de una hora, si te recomendamos desayunar para que mantengas la energía durante tus entrenamientos.