4 reglas que debes seguir para empezar a correr
Empezar a correr es uno de tus objetivos y nosotros queremos que lo cumplas con éxito. Quizá tengas muchas dudas con respecto a cómo hacerlo de forma correcta. No te preocupes, hay 4 reglas que debes seguir para empezar a correr:
1. Realízate un chequeo médico. Es básico para empezar a correr, sobre todo, porque es indispensable saber si tu corazón trabaja correctamente, así que te recomendamos revisar este tema con unos análisis de laboratorio, un electrocardiograma y una visita al ortopedista porque si decides seguir corriendo más distancia y más rápido, es mejor saber si tienes alguna anomalía para evitar sustos. También debes checar si sobrepeso u obesidad, triglicéridos, colesterol, anemia, etc.
2. Plantea un objetivo a corto plazo. Es ideal para no perder la motivación ya que el ir cumpliendo tus metas serán incentivos para seguir corriendo. Al empezar a correr, márcate un objetivo a corto plazo (1 a 3 meses) donde evalúes los avances en tu condición física, pérdida de peso, ganancia de músculo, fortalecimiento muscular, etc, pero sobre todo, donde tengas la confianza para pasar al siguiente reto que decidas.
3. Paso a paso. Al empezar a correr, el entusiasmo se puede desbordar y hacerte cometer errores si te gana el contagio social que produce. Aprende a escuchar a tu cuerpo si algo te molesta y aumenta la distancia y la velocidad de forma gradual. No subas de una semana a otra más del 10% del entrenamiento que haces ahora, es importante que aprendas a tener paciencia para evitar lesiones que te dejen fuera de camino mucho tiempo.
4. Compra los zapatos de correr adecuados. No te dejes llevar por la moda o cualquier oferta, lo ideal es que te hagas la prueba para saber si eres pronador (arco bajo y pisar hacia dentro), supinador (arco alto y pisa hacia los lados) o neutral. No compres tenis muy ligeros ni para practicar velocidad, estás empezando y lo más recomendable es que tu calzado tenga un peso promedio de 300gr. Recuerda que el calzado deportivo es la parte esencial del kit de una corredora, la ropa no es tan relevante.
Ahora ve:
Guía para comprar tu primer calzado para correr