Snacks para corredoras que entrenan por la mañana
¿Eres de las que se levantan a correr con el amanecer? Correr temprano es una excelente forma de iniciar el día con energía, pero elegir el snack correcto antes de entrenar es clave para evitar fatiga, mejorar el rendimiento y prevenir molestias digestivas.
En este artículo, descubrirás los mejores snacks para corredoras matutinas, respaldados por la ciencia, que te ayudarán a tener energía sin sentir pesadez.
¿Es necesario comer antes de correr en la mañana?
La respuesta depende de la intensidad y duración de tu entrenamiento.
Si corres menos de 45 minutos a intensidad baja o moderada: Puedes correr en ayunas, siempre y cuando te sientas bien y lo hayas probado antes.
Si corres más de 45 minutos o haces entrenamientos intensos: Lo ideal es consumir un snack ligero 30-60 minutos antes, ya que el cuerpo necesita glucosa para mantener el rendimiento.
Un estudio publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism encontró que consumir carbohidratos antes del ejercicio mejora la resistencia y retrasa la fatiga en corredoras.
Los 7 mejores snacks antes de correr temprano
Para un rendimiento óptimo, busca snacks con carbohidratos de fácil digestión, un poco de proteína y baja cantidad de grasa o fibra.
Plátano con crema de almendra
Por qué funciona: El plátano es rico en carbohidratos de rápida absorción y potasio, ideal para evitar calambres. La crema de almendra aporta un toque de proteína y grasas saludables.
Cuándo comerlo: 30-45 minutos antes de correr.
Dátiles rellenos de crema de maní
Por qué funciona: Los dátiles tienen azúcares naturales que dan energía inmediata, y la crema de maní aporta proteínas y grasas saludables.
Cuándo comerlo: 15-30 minutos antes del entrenamiento.
Tostada integral con miel
Por qué funciona: La miel proporciona un boost de energía natural y la tostada integral ofrece carbohidratos de liberación sostenida.
Cuándo comerlo: 45 minutos antes de correr.
Smoothie de plátano con leche de almendra y avena
Por qué funciona: Hidrata y proporciona carbohidratos fáciles de digerir. La avena estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.
Cuándo comerlo: 60 minutos antes de entrenar.
Barrita energética casera (avena, miel y frutos secos)
Por qué funciona: Son una opción práctica y equilibrada con carbohidratos y proteína.
Cuándo comerla: 30-60 minutos antes de salir a correr.
Yogur griego con frutas y miel
Por qué funciona: Aporta proteínas y carbohidratos en una combinación ligera y fácil de digerir.
Cuándo comerlo: 60 minutos antes del entrenamiento.
Un puñado de frutos secos y una galleta de arroz
Por qué funciona: Los frutos secos aportan grasas saludables y energía, mientras que la galleta de arroz es un carbohidrato de rápida absorción.
Cuándo comerlo: 30 minutos antes de correr.
Hidratación antes de correr en la mañana
Además de comer bien, es fundamental hidratarse correctamente.
Recomendaciones:
Bebe 500 ml de agua 1 hora antes de correr.
Si entrenas más de 60 minutos, considera una bebida con electrolitos.
Un estudio en el Journal of Sports Science encontró que una hidratación insuficiente puede reducir el rendimiento en un 10-15%.
Tip: Si amaneces con la boca seca o dolor de cabeza, es señal de deshidratación nocturna.
Qué evitar antes de correr en la mañana
Alimentos con mucha fibra: Pueden causar molestias digestivas (ejemplo: pan integral con semillas).
Grasas en exceso: Retardan la digestión y pueden provocar pesadez (ejemplo: quesos, mantequilla).
Demasiada proteína: No aporta energía inmediata (ejemplo: huevos antes de correr).
Plan de snacks según el tiempo antes de correr
Si tienes 15-30 min antes de entrenar:
✔ Dátiles con crema de maní
✔ Plátano solo
✔ Un puñado de frutos secos
Si tienes 30-60 min antes de entrenar:
✔ Tostada con miel
✔ Barrita energética
✔ Yogur con frutas
Si tienes más de 60 min antes de entrenar:
✔ Smoothie de plátano y avena
✔ Bowl de yogur con miel y frutos secos
Come inteligente y corre con energía
Si entrenas temprano, elegir el snack adecuado puede marcar la diferencia en tu rendimiento y recuperación. Prueba estas opciones y descubre cuál funciona mejor para ti.