Entrenamientos para bajar el tiempo en 21k

Para bajar tu tiempo en tu próxima carrera, tu cuerpo necesita adaptarse a las diferentes intensidades que estarán experimentando durante tu prueba, lo importante es que no solo aumentes la intensidad sino también la resistencia. La combinación de ritmos en diferentes superficies te dará mejores resultados. Checa estos ejemplos que puedes programar en tus entrenamientos.

Día 1

Después de un trote de 15 a20 minutos, realiza:

• 2k a ritmo de 5k, descansa caminando 3 min.
• 800m a ritmo más intenso, descansan caminando 2 min.
• 400m a toda velocidad

Día 2

• 2x1600m a ritmo de 10k, descansa caminando 2 min entre cada repetición.
• 3k de carrera progresiva a ritmo de 5k, descansa caminando 3 min.
• 2x300m a ritmo intenso, descansa 1 min entre cada repetición.

Complementa con un día de larga distancia (De 1:30 a 2:00 horas y de 2 a 3 trotes de recuperación de 1 hora).

Dinos cómo te sentiste.

Ahora ve:

10k en menos de 50 minutos