5 movimientos sencillos para calentar antes de correr

Calentar antes de correr no es negociable. Tan solo 5 minutos pueden ayudar mucho para despertar las piernas y correr mejor.

Si es necesario hacer menos entrenamiento para poder calentar, hazlo. Aquí te dejamos 5 movimientos sencillos que puedes hacer antes de salir a correr o hasta de competir.

Camina. Parece que es muy simple pero es importante. Este movimiento ayuda a que tus músculos y tus nervios se activen

Pantorrillas listas. Mientras estás tomando tu café o desayunando ligero para entrenar, salta en puntas sobre tus pies, después camina apoyando los talones. Sube y baja los pies. Hazlos durante un minuto cada uno.

Desplantes. Este ejercicio es perfecto para antes de correr. Activa los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Representan un entrenamiento dinámico que si lo haces seguido, es un gran entrenamiento de fuerza. Haz 10 desplantes con cada pierna.

Reto de equilibrio. Saber si tienes balance es un básico para mejorar la técnica de carrera. Al abrocharte los tenis, párate en una pierna mientras amarras las agujetas de la otra. Cambia de lado. Esto activará los pequeños músculos estabilizadores del cuerpo.

Columpiar las piernas. En cuanto salgas a correr, encuentra un árbol o tubo para detenerte y hacer 10 columpios con cada pierna. Lleva la pierna de adelante hacia atrás y de lado a lado. Esto ayuda a aflojar las articulaciones de caderas y tendones.

Si tienes poco tiempo para calentar, realiza estos ejercicios, no te tomarán más de 10 minutos.