2 consejos para evitar correr muy rápido al inicio de una carrera

Es muy fácil emocionarse y salir muy rápido al inicio de una carrera. Tener una estrategia y cumplirla siempre será la mejor alternativa para llegar al objetivo.

Primero que nada, arma una estrategia que esté basada en los kilómetros y el ritmo para el cual entrenaste. Aquí aplica ser realista. Ahora sí, sigue estos consejos.

1. Mantén el ritmo. La estrategia que hagas debes indicar que corres de menos a más rápido. Es decir, la primera parte de la carrera debe ser más despacio que el final. Mantén el ritmo sin aumentarlo más de 5 segundos por kilómetro o milla. Por ejemplo, si tu objetivo es correr 10k en 50 min significa que tu ritmo ideal para cada kilómetro es de 5 minutos por kilómetro. Y no puedes correr más rápido de 4 minutos con 55 segundos por km.
2. Por pulsaciones. Si conoces cuál es el 100% de tu capacidad cardiovascular en pulsos por minuto, entonces, te recomendamos dividir la carrera de 10k en 4 partes, cada una de 2.5 kilómetros. Si tu pulso máximo es de 180 pulsaciones por minuto, corre los primeros 2.5 kilómetros a un promedio de 140 pulsaciones, los segundos a 150 ppm, los terceros a 160 ppm, el siguiente 1.5 kilómetro a 170 ppm, y el último entre 175 y 180 ppm.

Recuerda que una buena corredora es que la que corre más rápido la segunda parte de una carrera. ¿Lo haces? Comparte tu experiencia en Soy Corredora.