Correr puede cambiar tu cerebro
Correr no solo fortalece el cuerpo, también transforma el cerebro. Numerosos estudios han demostrado que el running tiene un impacto directo en la salud mental, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
¿Qué sucede en el cerebro cuando corremos?
Cuando corres, tu cerebro libera una combinación de sustancias químicas que mejoran tu estado de ánimo y tu función cognitiva. Entre las principales están:
✔ Endorfinas: Conocidas como “las hormonas de la felicidad”, generan sensación de bienestar y reducen la percepción del dolor. ✔ Dopamina: Relacionada con la motivación y el placer, ayuda a combatir la fatiga mental. ✔ Serotonina: Regula el estado de ánimo, el sueño y la ansiedad. Bajos niveles están vinculados con la depresión. ✔ BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro): Protege las neuronas, mejora la memoria y previene el deterioro cognitivo.
Correr como terapia para la ansiedad y la depresión
Un estudio publicado en el Journal of Psychiatric Research encontró que correr 30 minutos al día, tres veces por semana, es tan efectivo como algunos antidepresivos para tratar la depresión leve a moderada.
El running ayuda a regular el sistema nervioso y reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés). Además, mejora la neuroplasticidad, lo que significa que el cerebro se vuelve más flexible y capaz de adaptarse a nuevas situaciones.
El “runner’s high”: un subidón natural para tu mente
El “runner’s high” es un fenómeno científicamente probado que ocurre cuando corres a una intensidad moderada durante un periodo prolongado.
Según estudios del European Journal of Neuroscience, este efecto se debe a la liberación de endorfinas y endocannabinoides, sustancias que generan una sensación de calma y felicidad. Es una especie de “subidón” natural que explica por qué muchas personas se sienten adictas a correr.
Correr al aire libre: Doble beneficio para la mente
Aunque correr en una caminadora también aporta beneficios, hacerlo al aire libre puede potenciar los efectos positivos en la salud mental.
Un estudio en Frontiers in Psychology demostró que correr en la naturaleza reduce los niveles de estrés un 30% más que hacerlo en interiores, gracias a la exposición a la luz natural, el contacto con la naturaleza y la sensación de libertad.
por tu mente, no solo por tu cuerpo
El running es mucho más que ejercicio; es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental. Ya sea para reducir el estrés, mejorar la memoria o simplemente sentirte mejor, salir a correr puede ser una de las decisiones más beneficiosas que puedes tomar para tu bienestar.
Cuando corres, no solo fortaleces tus piernas. Estás fortaleciendo tu mente.