Correr en grupo te ayuda a mantener la motivación al correr
Si alguna vez te has sentido sin ganas de entrenar o crees que podrías mejorar tu rendimiento con el apoyo adecuado, correr en grupo puede ser la clave que estabas buscando. La ciencia confirma que entrenar con otras corredoras mejora la velocidad, la resistencia y la felicidad, además de fortalecer los lazos sociales.
Hoy te explicamos por qué correr en grupo te hará mejor corredora, cómo encontrar la comunidad ideal para ti y qué dicen los estudios sobre los beneficios del running social.
1. Correr en grupo te hace más rápida
Entrenar con otras personas impulsa tu rendimiento de manera natural gracias a un fenómeno llamado “efecto de la competencia social”. Un estudio publicado en el Journal of Sports Science & Medicine encontró que los corredores que entrenaban en grupo aumentaban su velocidad en un 5% más rápido que aquellos que entrenaban solos.
¿Por qué sucede esto?
✔ Esfuerzo extra inconsciente: Tu cerebro te impulsa a seguir el ritmo del grupo sin que te des cuenta.
✔ Menos percepción de fatiga: Al correr con otras personas, te concentras menos en el cansancio y más en la dinámica del grupo.
✔ Mayor disciplina: Al comprometerte con un equipo, es menos probable que faltes a tus entrenamientos.
Ejemplo de entrenamiento en grupo para mejorar velocidad:
- Calentamiento: 10 minutos de trote suave en grupo
- Sprint de 400 metros en equipo (cada corredora mantiene su ritmo máximo)
- Trote de recuperación de 200 metros
- Repetir 6 veces
- Enfriamiento: 10 minutos de trote suave y estiramientos
Tip clave: Intégrate a un grupo que tenga corredoras de distintos niveles, así siempre tendrás un reto sin sentirte abrumada.
2. Correr en grupo reduce el estrés y te hace más feliz
El running no solo fortalece el cuerpo, sino también la mente. Correr en compañía libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Un estudio de la Universidad de Oxford demostró que los corredores en equipo experimentan un 40% más de liberación de endorfinas en comparación con quienes corren solos. ¡Más felicidad en cada zancada!
Beneficios psicológicos de correr en grupo:
✔ Mayor motivación: Es más fácil seguir una rutina cuando compartes metas con otras corredoras.
✔ Menos ansiedad: Conversar mientras corres alivia el estrés y te ayuda a mantenerte enfocada.
✔ Mayor sensación de comunidad: Te sientes parte de algo más grande, lo que refuerza tu compromiso.
Tip clave: Únete a un grupo que tenga un ambiente positivo y motive a todas por igual.
3. Correr con amigas fortalece la amistad y el apoyo mutuo
Correr con otras mujeres fortalece los lazos de amistad, porque compartir esfuerzo, metas y logros crea una conexión emocional poderosa.
Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que las personas que hacen ejercicio en grupo tienen un 50% más de probabilidades de mantener relaciones sociales sólidas a lo largo del tiempo.
Ejemplo de entrenamiento en equipo para fomentar la unión:
- Calentamiento: 10 minutos de trote grupal
- Carrera en pareja (relevos): Cada corredora corre 200 metros y pasa la posta a su compañera.
- Ejercicio de motivación: Cada corredora comparte su meta personal y el grupo la apoya.
- Estiramientos en equipo: Finaliza con una sesión de estiramientos donde todas comparten consejos.
Tip clave: No subestimes el poder de un “¡Vamos, tú puedes!” en medio del entrenamiento. Las palabras de aliento hacen la diferencia.
4. Social Running: Una tendencia en crecimiento
Hoy en día, el running se ha convertido en una forma de socializar más allá del deporte. En ciudades como Nueva York y Barcelona, los grupos de running han reemplazado a los tradicionales encuentros en bares o cafés.
Un estudio de la revista Sports Medicine reveló que los corredores que entrenan en grupo tienen un 60% más de adherencia a su rutina, lo que significa que es menos probable que abandonen el ejercicio.
Tip clave: No importa si eres principiante o avanzada, siempre hay un grupo para ti. Te puede unir al Soy Corredora Squad.
La magia de correr en grupo
Si quieres correr más rápido, sentirte más feliz y hacer nuevas amistades, correr en grupo es la solución perfecta.
✅ Correr con otras personas te hace más rápida (5% de mejora en velocidad).
✅ Reduce el estrés y aumenta la felicidad (40% más endorfinas).
✅ Fortalece amistades y redes de apoyo (50% más probabilidades de mantener relaciones fuertes).
✅ Es una tendencia en crecimiento: cada vez más personas cambian el bar por el running.
¿Lista para unirte a un grupo de running? Déjanos en los comentarios si ya corres en equipo o si estás buscando una comunidad. ¡Te leemos!