¿Qué hace realmente rápida a una corredora?

Dos corredoras pueden tener un VO₂max parecido y, sin embargo, una correr considerablemente más rápido que la otra. ¿Por qué? Un nuevo estudio realizado específicamente en corredoras encontró algo que cuestiona una de nuestras obsesiones favoritas: tener el VO₂max más alto no necesariamente explica quién corre más rápido.

Durante décadas hemos hablado del VO₂max como si fuera la calificación definitiva de una corredora. Los relojes incluso nos ponen un número y terminamos pensando: más VO₂max = mejor corredora. Pero el rendimiento es bastante más complejo.

Una investigación publicada el 8 de julio de 2026 en Frontiers in Sports and Active Living estudió específicamente las variables asociadas con el rendimiento en corredoras de fondo. Y encontró algo buenísimo.

El VO₂peak no fue la variable que explicó el rendimiento

Participaron 13 corredoras entrenadas. Los investigadores midieron, entre otras variables: capacidad aeróbica, economía de carrera, umbral de lactato, velocidad, sprint de 100 metros y tasa máxima de acumulación de lactato.

Después compararon esos resultados con sus mejores tiempos de temporada en 3,000 metros. Sorprendentemente, el rendimiento en 3,000 metros no mostró una correlación significativa con VO₂peak en esta muestra pero otras variables sí.

La velocidad también importa para correr fondo

El tiempo de 100 metros tuvo una asociación significativa con el rendimiento de 3,000 metros:

r = 0.731.

También aparecieron asociaciones significativas con:

economía de carrera: r = 0.662,

tasa máxima de acumulación de lactato: r = -0.657,

y velocidad al inicio de acumulación de lactato: r = -0.612.

Esto no significa que para correr un maratón tengas que convertirte en velocista. Ni demuestra que el sprint sea “más importante” que la capacidad aeróbica. La muestra fue muy pequeña y el estudio fue exploratorio. Pero sí refuerza algo fundamental:

correr rápido es una habilidad multifactorial.

Tu VO₂max es una pieza, no el rompecabezas completo

Puedes tener un motor enorme pero importa cuánto cuesta moverlo. Eso es parte de la economía de carrera.

Dos corredoras pueden consumir cantidades similares de oxígeno máximo y aun así gastar diferente energía para correr a determinada velocidad. También importa dónde aparece el lactato. Cuánta velocidad puedes producir. Tu fuerza, tu técnica, tu entrenamiento, tu resistencia y cómo todas esas variables interactúan.

Por eso obsesionarte con un solo número del reloj puede darte una visión incompleta.

¿Entonces necesitamos entrenar velocidad?

Sí, cuando corresponde a tu nivel y objetivo. Incluso las corredoras de fondo pueden beneficiarse de estímulos destinados a desarrollar velocidad, economía y capacidad neuromuscular. Por eso un entrenamiento bien construido no consiste únicamente en acumular kilómetros. Puede incluir: trotes fáciles, tempo, intervalos, fuerza, aceleraciones, fondos, y recuperación. Cada sesión desarrolla algo diferente.

Y me importa muchísimo que este estudio haya utilizado corredoras

Los propios investigadores reconocen que los determinantes del rendimiento de larga distancia siguen estando insuficientemente estudiados específicamente en mujeres. Eso importa. No necesitamos asumir automáticamente que cada hallazgo obtenido principalmente en hombres se trasladará exactamente igual a nosotras. Necesitamos más estudios donde las mujeres no sean una nota al pie.

Seamos la población estudiada.

Nuestra conclusión

La próxima vez que tu reloj te diga que tu VO₂max bajó un punto, no decidas inmediatamente que estás perdiendo condición. Y tampoco asumas que la corredora con el VO₂max más alto necesariamente será la más rápida.

Este pequeño estudio de 2026 encontró que economía, velocidad y variables relacionadas con lactato se asociaron con rendimiento mientras VO₂peak no mostró una asociación significativa en esa muestra.

La respuesta a “¿por qué no corro más rápido?” rara vez está en un solo número. Por eso tampoco deberíamos entrenar una sola capacidad.

Entrena con nosotras

En Soy Corredora Squad no entrenamos simplemente para acumular kilómetros.

Trabajamos diferentes estímulos porque cada corredora tiene un punto de partida y un objetivo diferentes.

Únete al Squad y entrena con nosotras.