5 consejos de Beatriz Camiade para un abdomen plano

Soy Beatriz Camiade, ultramaratonista mexicana y esta vez me gustaría compartir contigo algunos aspectos de mi estilo de vida para correr tantos kilómetros y también para contarte cómo es que mantengo un peso saludable y un abdomen marcado a mis 52 años.

• Busca la dieta que te funcione. Desde que empecé a correr hace 10 años, conocí también la dieta de La Zona y desde entonces, trato de seguirla. Consiste en consumir carbohidratos en un 40%, 30% proteína y 30% de grasas. Son porciones pequeñas, no deben pasar de 4 horas ni tampoco menos de 2 horas y media entre cada comida. Esto te mantiene con el metabolismo funcionando óptimamente y con energía todo el tiempo.

• Sé disciplinada pero flexible. Cuando quería lograr mi propósito de “peso ideal” era sumamente estricta, pero cuando consideré que había alcanzado mi meta decidí ser más indulgente porque cuando llega el fin de semana me doy mis gustos, a veces acompañados de un vino de mesa, pero nunca tomo refrescos, ni siquiera en versión light.
• No todo es correr, varía tu entrenamiento. Además de correr procuro hacer ejercicios de fuerza, que tonifiquen mi masa muscular, además de que me ayudan a proteger mishy articulaciones como las rodillas y la columna del impacto cuando corro. Este tipo de ejercicios los hago en mi casa: rutinas de Pilates, ejercicios con mancuernas, ligas, polainas, etc.
• Aprende a respirar. Al hacer abdominales lo principal es utilizar la respiración como en la técnica de Pilates para ver resultados (se inhala por la nariz y se exhala por la boca), de esta forma se oxigenan muy bien los músculos trabajados.
• Visualízate y sal de tu zona de confort. Primero imagina lo que quieres lograr y emociónate con el reto que tienes por delante. La única manera de conseguir resultados es salir de tu zona de confort y la constancia. Sin disciplina y esfuerzo no hay metas alcanzadas.

Por último, me gustaría contarte un poco de mi curriculum deportivo para que sepas quién soy.

Miembro de 4 Deserts Club (Por finalizar los 4 Desiertos en el año 2014).
Ultra maratón de los cañones 100 y 63km (México) – Finalista dos veces.
Roving Race 250km (Ecuador) – Tercer Lugar de Categoría (Unica mexicana participando).
Atacama Crossing 250km (Chile) – Primer Lugar de Categoría y Cuarto Lugar General Femenil.
El Cruce 100km (Argentina-Chile) – Segundo Lugar de Categoría Team Damas.

Jungle Marathon 200 km (Brasil) – Septimo Lugar General Femenil. (Primer y única mujer mexicana en esta competencia hasta hoy).
The Last Desert 250 km (Antártida) – Segundo Lugar de Categoría y Septimo Lugar General Femenil.
100 Km del Sahara (Túnez) – Finalista 2 veces.
Sahara Race 250km (Egipto) – Tercer Lugar General Femenil y Segundo Lugar de Categoría. (Única mujer Latinoamericana en esta edición año 2011).
Gobi March 250km (China) – Finalista.
The Ancient Khmer Path 230km (Camboya) – Segundo Lugar de Categoría y Sexto Lugar General Femenil. (Única mexicana hasta hoy).
Marathon Des Sables 250km (Marruecos) – Sexto Lugar de Categoría.

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