El poder de la música al correr
Si alguna vez has sentido que una buena canción te impulsa a correr más rápido o te ayuda a mantener el ritmo cuando sientes que ya no puedes más, no estás sola.
La música es una de las herramientas más poderosas que las corredoras pueden usar para mejorar su rendimiento, estado de ánimo y enfoque. Aquí te contamos cómo la música afecta tu carrera y cómo puedes crear la playlist perfecta para tus entrenamientos.
El impacto de la música en el rendimiento físico
Diversos estudios han demostrado que la música tiene un impacto significativo en el rendimiento físico. Según un estudio publicado por Frontiers in Psychology, la música puede mejorar el rendimiento aeróbico hasta en un 15%, especialmente cuando las canciones tienen un ritmo constante que coincide con el ritmo de carrera(
Además, escuchar música mientras corres puede disminuir la percepción del esfuerzo físico, haciendo que el ejercicio parezca menos difícil de lo que realmente es.
Otro estudio del International Journal of Physiology descubrió que la música también puede aumentar la motivación y el enfoque durante el ejercicio. Esto es especialmente útil en carreras largas, donde el cansancio mental puede ser tan desafiante como el físico.
El efecto de la música en el estado de ánimo
Correr no es solo una actividad física, también es una experiencia emocional. La música, con su capacidad para influir en nuestras emociones, puede transformar una carrera agotadora en una experiencia revitalizante. Un estudio de la British Psychological Society señala que las canciones con letras motivadoras o emocionales pueden aumentar los niveles de endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
De hecho, escuchar música durante el entrenamiento puede ser una forma efectiva de entrar en “flow”, ese estado mental en el que te sientes completamente inmersa en la actividad y donde el tiempo parece volar. Esta inmersión ayuda a mejorar tanto la concentración como el disfrute.
Cómo crear la playlist perfecta para correr
Ahora que conoces el poder de la música en el running, aquí te dejamos algunos consejos para crear la playlist perfecta que te ayude a alcanzar tus metas:
1. Elige el ritmo adecuado
La clave está en encontrar canciones cuyo ritmo coincida con tu paso de carrera. Se recomienda que el BPM (beats por minuto) de las canciones esté en sincronía con tu cadencia de pasos. Canciones con un ritmo de 120-140 BPM son ideales para ritmos de carrera moderados a rápidos. Herramientas como la aplicación Jog.fm pueden ayudarte a encontrar canciones basadas en tu ritmo.
2. Varía según la intensidad
Es recomendable comenzar tu playlist con canciones de ritmo más lento para el calentamiento, incrementar el BPM a medida que avanzas en la carrera y reservar canciones poderosas y energéticas para los momentos en que necesitas un impulso extra, como en las subidas o los últimos kilómetros.
3. Incorpora canciones con significado emocional
La música con un componente emocional fuerte puede ser increíblemente motivadora. Incluir canciones que te recuerden momentos felices o que tengan letras empoderadoras puede darte ese “extra” cuando más lo necesitas.
4. Cambia la playlist regularmente
El cerebro se acostumbra rápidamente a la misma música, lo que puede hacer que pierdas el efecto motivacional. Cambiar tu playlist regularmente te permitirá mantener la novedad y la excitación en cada carrera.
La música: tu aliada en la meta
En resumen, la música puede ser una aliada poderosa no solo para mejorar tu rendimiento, sino también para hacer que correr sea más placentero y emocionalmente gratificante. Crear una playlist personalizada, con ritmos que se adapten a tu estilo de carrera y canciones que te inspiren, puede ser la clave para alcanzar nuevas metas.
Recuerda: Elige música que te mueva, que te inspire y que te haga sentir imparable. ¡Porque tú decides hasta dónde quieres llegar!