13 tips que te harán más fácil tu experiencia como corredora

Correr mejor es uno de los objetivos más comunes de todos los que nos gusta correr y hoy, hemos juntado estos tips que seguramente van a mejorar tu experiencia como corredora.

1. Corre en banda de vez en cuando. Y siempre que lo hagas aumenta un 3% la inclinación para que simules correr en exteriores, te va a ayudar a fortalecer las rodillas y lo mejor, es que vas a disminuir el impacto en articulaciones hasta en un 24%.
2. No tengas miedo a correr sola. Si un día corriste intenso o hiciste una carrera y te toca trote de recuperación o entrenamiento regenerativo, procura hacerlo sin compañía para evitar forzarte a mantener un ritmo que no ayudará en nada a tu recuperación.
3. Sube y sube sin miedo. No le temas a los entrenamientos en cuestas, hacerlo te va a dar mucha fuerza y potencia en las piernas para cuando en las carreras tengas un trayecto así o bien, necesites hacer un cierre espectacular. Acuérdate de levantar el pecho, la cadera, las piernas y mantener la vista al frente.
4. Corrige tu postura. Cuando corras al aire libre trata de ver la postura que llevas en los reflejos de los vidrios de los establecimientos por donde pasas y si corres en caminadora, busca una que esté frente a un espejo. La frecuencia cardiaca va a disminuir si corres sin encorvarte, y si tratas de estar relajada tu braceo va a mejorar y la fuerza del abdomen hará su trabajo para que corras más rápido.
5. Fortalece tobillos y plantas de los pies. Es común que faltando pocos días para tu gran prueba puedas lastimarte los tobillos porque están débiles o bien, que te empiecen a doler las plantas de los pies, sin embargo, sí hay solución. Después de tus entrenamientos, quítate tu calzado y camina de puntas durante 20 pasos y de regreso, otros 20 en talones. Con este sencillo ejercicio verás la diferencia.
6. Abdominales siempre. No solo es por cuestión estética sino porque si tienes fuerte la parte central de tu cuerpo, vas a proteger tus rodillas, tobillos y caderas de cualquier lesión, ya que previenes una rotación excesiva que desperdicia energía y que te lleva a cambiar tu biomecánica de carrera para compensar.
7. Corre sin reloj algunas veces. Es un tip que muchos corredores experimentados recomiendan, ya que esto les libera de presión y tensión mental. Correr relajada es uno de los grandes regalos que debes experimentar y hazlo en una nueva ruta, esto te dará un extra de energía y te motivará a seguir corriendo.
8. Planea de acuerdo a tus circunstancias. Antes de plantearte un nuevo objetivo, revisa lo que debes hacer en las horas que no dedicas a correr y organiza cómo les vas a hacer para cumplir con ello. Si eso lo encuentras estable, entonces decide ir por tu reto. Recuerda que tú no eres una atleta elite que vive de correr y que debes cumplir con otras prioridades, así no te decepcionarás de tu desempeño.
9. Enamórate de la velocidad. Tu plan debería incluir dos días de este tipo de entrenamiento y te sugerimos cumplirlo sin falta, ya que esto te permitirá bajar tu ritmo, acelerar la quema de grasa y te dará un extra de adrenalina y endorfinas para mantenerte siempre con el estado de ánimo a tope.
10. Duerme 30 min más. Si estás en etapa de entrenamiento intenso, trata de dormir 30 min más cada noche o si tienes la posibilidad de hacer una siesta, aprovecha. Este periodo extra de sueño es suficiente para tu recuperación no solo física sino también mental. Tu cuerpo va a responder mejor al entrenamiento.
11. Equilibra tu dieta. Es típico que crees que por correr puedes comer en exceso y no es así, al contrario, ahora debes cuidarte más para que tu rendimiento tenga una mejora y los resultados te sigan manteniendo motivada. Si estás entrenando intenso o tienes una prueba pronto, te sugerimos ir con un especialista en nutrición.
12. Compra un rodillo. Una de las mejores inversiones que puedes hacer porque te va a ayudar a quitarle la tensión a tus músculos después de un entrenamiento intenso y por lo tanto, evitarás lesiones y carga muscular que no te sirve para nada.
13. Lleva un diario. Uno de los mejores consejos que podemos darte es que tus objetivos estén plasmados en papel y los pongas en un lugar visible, hacer esto te ubicará en la realidad y los cambios que hagas te darán confianza para seguir.

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