4 beneficios hormonales por los que las mujeres debemos correr

Correr no solo fortalece el cuerpo, sino que también tiene un profundo impacto en el equilibrio hormonal de las mujeres. A continuación, presentamos cuatro investigaciones que destacan cómo el running puede beneficiar a las mujeres en términos de salud hormonal.

1. Reducción de los síntomas premenstruales (SPM)

Un estudio publicado en el Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology encontró que las mujeres que corren regularmente experimentan una reducción significativa en los síntomas físicos y emocionales del síndrome premenstrual (SPM). La investigación mostró que el ejercicio aeróbico, como correr, ayuda a regular los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona, que están involucradas en el SPM. Las mujeres que corren reportaron menos dolor, irritabilidad y fatiga en comparación con aquellas que no realizan ejercicio.

2. Mejora del equilibrio hormonal durante la menopausia

La menopausia es una etapa en la vida de las mujeres caracterizada por cambios hormonales significativos, incluyendo una disminución de estrógenos. Un estudio realizado por la North American Menopause Society descubrió que correr puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los cambios de humor. La actividad física regular ayuda a mantener niveles más estables de hormonas y mejora el bienestar general, haciendo que esta transición sea más llevadera.

3. Aumento de la sensibilidad a la insulina

El ejercicio regular, como el running, mejora la sensibilidad a la insulina, lo que es crucial para el equilibrio hormonal y la prevención de la diabetes tipo 2. Un estudio del Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism demostró que las mujeres que corren tienen una mejor regulación de la insulina y menor resistencia a esta hormona. Esto se traduce en un menor riesgo de desarrollar trastornos metabólicos y un mejor control de los niveles de glucosa en sangre.

4. Estimulación de la producción de endorfinas y serotonina

El running es conocido por estimular la producción de endorfinas y serotonina, conocidas como las hormonas de la felicidad. Según una investigación publicada en Neuropharmacology, el ejercicio aeróbico regular aumenta significativamente los niveles de estas hormonas en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés. Las mujeres que corren regularmente reportan una mayor sensación de bienestar y menos episodios de depresión y ansiedad.